Wirksame Fußübung gegen Hallux ­valgus

Hohe Spannungen in der Fußmuskulatur sind meist die Ursache für den Ballenzeh (Hallux valgus). Folgende Übung kräftigt die Muskulatur im Fuß und hält sie beweglich: Man setzt sich entspannt auf eine Matte und stellt einen Fuß bei gebeugtem Knie mit der ganzen Fußfläche ab. Dann legt man einen Abstandhalter, wie etwa einen Gel-Zehenspreizer aus dem Drogeriemarkt, zwischen die erste und die zweite Zehe.

Nun drückt man das Knie leicht nach außen, ohne dass sich die große Zehe vom Boden abhebt. In dieser Position versucht man nun, die Zehe langsam und gleichmäßig gegen den Boden-Widerstand nach hinten zu ziehen und hält die Position für einen Moment. Die Übung morgens und abends ausführen.

© NATUR & HEILEN, September 2024